Non tutti conoscono questi consigli per smettere di procrastinare

In questo articolo scopriremo come smettere di procrastinare, e se la domanda che ti fai spesso è “Come posso eliminare questo problema?”, non posso che invitarti a proseguire la lettura.

La procrastinazione è l’atto di rimandare o ritardare un compito. È un’abitudine malsana che può causare stress, ansia e scarso rendimento sul lavoro.

I motivi per cui procrastiniamo sono molti, ma uno dei più comuni è che non vogliamo più pensare ai nostri progetti. Li abbiamo spinti così in basso nella nostra lista di priorità che non sembrano più qualcosa che dobbiamo fare oggi o domani.

Inoltre, troviamo delle scuse per non iniziare un progetto, al fine di proteggerci dal fallimento: anche per questo è importante capire quali sono le cause del ciclo di procrastinazione, prima di lavorare sui modi per evitare che si ripeta.

Procrastinare: significato.

Il termine procrastinare deriva dal latino “procrastinare” e significa rimandare o rinviare. Può essere usato come verbo intransitivo e significa “ritardare o rimandare qualcosa”. Può anche essere usato come verbo transitivo con un oggetto, come in “Ho procrastinato i miei compiti per settimane”.

Può essere usato anche il termine “Procrastinazione” che significa “l’atto o l’abitudine di ritardare o rimandare qualcosa”.

Un esempio di persona a cui piace procrastinare è una persona che rimanda il proprio lavoro fino all’ultimo minuto prima di doverlo completare. Questa persona ha individuato un compito che sa di dover portare a termine e continua a rimandarlo finché alla fine tutto il resto diventa più importante di questo compito che deve essere fatto per prima.

La procrastinazione è un fenomeno radicato nel cervello umano.

L’inclinazione a procrastinare può essere dovuta a una tendenza naturale. Il cervello umano è predisposto alla procrastinazione, il che significa che siamo portati a ritardare la gratificazione, a evitare il dolore e a essere ottimisti nei confronti del futuro. È anche possibile che alcuni dei nostri amici o familiari siano procrastinatori, quindi è probabile che abbiamo un certo sostegno in questo senso.

In generale, gli esseri umani tendono ad avere un pregiudizio per il pensiero orientato al presente rispetto a quello orientato al futuro (noto anche come attualizzazione del tempo). Siamo più propensi a scegliere una ricompensa immediata a scapito di ricompense più grandi nel futuro, perché diamo molta importanza al nostro stato attuale (ad esempio, mangiare un cibo delizioso adesso piuttosto che seguire la dieta). Questa tendenza può aumentare quando siamo stressati o ci sentiamo sopraffatti dalle esigenze della vita – e questo stato spesso ci porta dritti in un ciclo di procrastinazione in cui evitare i compiti diventa più facile che portarli a termine.

Perché procrastiniamo quando può causarci così tanto stress?

Il motivo è che il nostro cervello è predisposto a cercare il piacere e a evitare il dolore, il che significa che siamo predisposti a essere miopi. E questo ha senso dal punto di vista evolutivo: se dovessimo sopravvivere in natura, la cosa migliore da fare sarebbe dare la priorità alle cose che ci danno un piacere immediato, come mangiare cibo e fare sesso. Il rovescio della medaglia è che oggi il nostro cervello fa molta fatica a pensare a qualcosa di diverso da ciò che ci procura un piacere immediato, anche se a lungo andare ci danneggia.

Un altro motivo per cui procrastiniamo è che oggi ci sono così tante distrazioni. Viviamo in un mondo in cui ci sono sempre cose nuove – nuove piattaforme di social media e applicazioni che escono ogni giorno, nuovi giochi e film che escono ogni settimana – quindi è molto facile che ci distraggano da qualcos’altro che al momento sembra più attraente della cosa che dovremmo fare adesso.

Come possiamo quindi superare questi ostacoli e portare a termine le nostre attività?

L’evitamento è la forma più malsana di procrastinazione.

L’evitamento è la forma più malsana di procrastinazione. È possibile che si eviti un compito perché troppo stressante o opprimente, oppure che si eviti il fallimento, l’imbarazzo o altre emozioni negative. L’evitamento può generare sentimenti di ansia e depressione che è difficile scrollarsi di dosso, quindi è importante riconoscere l’evitamento per quello che è e affrontare le paure sottostanti prima che prendano il sopravvento sulla nostra vita.

La procrastinazione può essere un segno di un problema emotivo.

Se abbiamo difficoltà a lavorare su un particolare compito o progetto, potrebbe essere a causa di qualcosa che sta accadendo nella nostra vita a livello emotivo. Prima di comprendere come smettere di procrastinare è bene partire dalle cause.

Depressione: Quando le persone sono depresse, tendono a procrastinare più spesso del solito. In effetti, le ricerche hanno dimostrato che ben il 90% delle persone a cui è stata diagnosticata la depressione riporta la procrastinazione come uno dei suoi sintomi.

Ansia: L’ansia per il futuro può indurci a evitare di fare ora cose che sappiamo essere importanti per il nostro successo o la nostra felicità futuri. Per esempio, se sapete che scrivere quei saggi per la domanda di ammissione all’università vi aiuterà ad assicurarvi l’ammissione alla scuola che avete scelto l’anno prossimo, ma non siete ancora pronti, l’ansia potrebbe farvi desistere dal farli ora.

Dipendenza: Le persone che soffrono di alcuni tipi di dipendenza tendono a procrastinare più spesso di altre perché non sono in grado di resistere agli impulsi legati alla loro dipendenza, anche quando questi impulsi portano le persone lontano dai loro obiettivi.

Bassa autostima: Quanto meno una persona si sente sicura di sé nel portare a termine compiti che ritiene di dover svolgere (come lo studio), tanto più è probabile che eviti di iniziarli fino all’ultimo minuto per non avere il tempo di fallire i propri obiettivi.

Perfezionismo: Alcuni individui cercano la perfezione anche se non è realistica, perché nella maggior parte dei casi c’è sempre un margine di miglioramento (ad esempio, nessun saggio è perfetto). Questi individui finiscono spesso per lavorare su progetti troppo a lungo senza portarli a termine, perché c’è sempre qualcosa che non è stato fatto prima di concedersi un senso di realizzazione.

Il modo migliore per smettere di procrastinare è semplicemente iniziare.

La parte più difficile di qualsiasi progetto è di solito iniziare. Infatti, cercare troppo di non fallire spesso aumenta le probabilità di fallimento. Più aspettiamo, più diventa difficile, perché l’energia e l’entusiasmo iniziali diminuiscono.

Ecco alcuni consigli per smettere di procrastinare:

Identificate il vostro obiettivo o progetto per iscritto. Scrivete esattamente cosa dovete fare e quando dovete completarlo. Se possibile, includete una data di scadenza.

Stabilite una data di scadenza realistica in base alla vostra situazione attuale e alle vostre risorse. Se avete molte cose da fare in questo momento, non fissate una scadenza troppo ravvicinata o troppo lontana, ma solo una data ragionevole alla luce delle altre cose che avete in ballo nella vita. Se possibile, fate in modo che la scadenza coincida con un evento imminente, in modo da avere una motivazione in più per portare a termine il compito (ad esempio: “Inizierò la mia dichiarazione dei redditi il 1° aprile perché devo farla prima della scadenza delle tasse”).

Creare un elenco dettagliato di compiti per ogni fase necessaria al completamento (ad esempio, la creazione di un budget). Una volta che si sa esattamente cosa si deve fare e quante fasi ci sono lungo il percorso, dovrebbe essere più facile identificare dove

Dare valore al risultato di ciò che si sta facendo.

È più probabile portare a termine un compito se si dà valore al risultato di ciò che si sta facendo.

Ma non si tratta solo di completare i compiti per se stessi: spesso le persone procrastinano perché pensano che sia più importante di qualsiasi altra cosa che potrebbero fare in quel momento, anche se pensare a qualcos’altro probabilmente le aiuterà a progredire nel compito originale più tardi!

La parte più difficile.

Forse avrete sentito la frase “procrastinare è un’abitudine”. Come ogni abitudine, è difficile da interrompere perché si è abituati a farlo. Vi chiederete se c’è qualcosa di sbagliato in voi o se siete semplicemente pigri. La verità è che la procrastinazione non è solo una questione di pigrizia; infatti, le persone che ne soffrono tendono a essere intelligenti e produttive quando iniziano i progetti.

I procrastinatori sono spesso persone di alto livello che sono orgogliose delle loro capacità; tuttavia, la loro autostima può essere scossa dal fallimento o dal rifiuto. Quando si trovano di fronte a un compito impegnativo al lavoro o a scuola, possono evitare il compito finché non si sentono pronti. In questo modo hanno il tempo di raccogliere informazioni e prepararsi emotivamente prima di affrontare una nuova sfida, ma a volte questo significa rimandare i compiti a tempo indeterminato.

Procrastinare e autosabotaggio.

Dire a se stessi che si ha tutto il giorno per fare qualcosa può in realtà far procrastinare di più. Secondo la ricerca, uno dei motivi principali per cui procrastiniamo è che si tratta di una forma di autosabotaggio. Rimandiamo qualcosa per non dover affrontare un possibile risultato, come un fallimento o un successo. Possiamo anche usare la procrastinazione come un modo per proteggerci dal sentirci sopraffatti da troppo lavoro in una volta sola.

Se sei una persona che rimanda spesso, è probabile che il tuo comportamento sia guidato da qualche paura: paura del successo, paura del fallimento (o entrambe).

Affinché questa strategia di evitamento funzioni, però, per non lasciare che le nostre paure si impongano su di noi, abbiamo bisogno di un sufficiente coraggio emotivo (la capacità di regolare le nostre emozioni) combinato con il controllo comportamentale (l’abilità), in modo che quando quelle paure si ripresentano più tardi in un’altra situazione in cui ci troviamo di fronte a scelte simili tra azione e inazione…

La paura di fallire può farci evitare di agire.

Se abbiamo paura di fallire, eviteremo di fare qualsiasi cosa. Se non agiamo, non possiamo fallire.

La paura di fallire ci spinge ad avere difficoltà a smettere di procrastinare. A volte sembra più facile rimandare qualcosa di scomodo, come iniziare un progetto o chiedere un aumento, piuttosto che perseguire quello che potrebbe essere un percorso difficile ma gratificante. Sebbene questo possa sembrare un rimedio facile – basta eliminare la paura e tutto si risolverà – la verità è che per superare la procrastinazione non basta “irrobustirsi” e superare se stessi.

Smettere di procrastinare: essere onesti con noi stessi .

La procrastinazione può essere evitata solo se iniziamo a essere onesti con noi stessi sul perché la facciamo. Dobbiamo riconoscere le nostre paure e i nostri dubbi, accettarli come fattori legittimi nel processo decisionale e trovare un modo per aggirarli.

Il primo passo è rendersi conto che la procrastinazione è un’abitudine. Siamo creature abitudinarie; ci piacciono le cose che ci sono familiari, anche se non ci fanno bene. Per questo motivo, quando ci troviamo di fronte a un compito scomodo che richiede uno sforzo o un rischio (e il rischio è soggettivo), scegliamo qualcosa di più comodo, anche se si tratta di stare seduti sul divano a guardare Netflix invece di iniziare i compiti!

Il passo successivo consiste nell’identificare quali sono queste paure: Paura del fallimento? Paura del successo? Paura di iniziare? Le conseguenze del non iniziare? Essere giudicati dagli altri se sanno che state procrastinando?

Ted Talk utili su come smettere di procrastinare

Conclusione

È normale procrastinare, ma non è salutare. Quanto più comprendiamo le motivazioni che ci spingono a farlo, tanto meglio sarà per noi. Per smettere di procrastinare, dobbiamo cambiare il modo in cui pensiamo alle nostre azioni e questo significa essere onesti con noi stessi sul motivo per cui rimandiamo le cose.

Grazie per aver letto!

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