7 metodi efficaci per acquisire fiducia in se stessi

La mancanza di fiducia in se stessi è un problema di cui molte persone soffrono, ma per il quale non sempre fanno qualcosa.

Vi è mai capitato di pensare: “Non me lo merito… Non ho quello che serve… Perché dovrei preoccuparmi?”. Se è così, non siete soli. In effetti, la maggior parte di noi si è sentita in qualche modo così, prima o poi.

Quando non abbiamo fiducia in noi stessi, ci sentiamo come se non appartenessimo a nessuno o come se fossimo sempre al di fuori. Potremmo pensare che le nostre buone idee e i nostri desideri siano troppo lontani dall’avere un impatto reale sulla nostra vita.

Ma acquisire fiducia in se stessi è possibile. È possibile rafforzare la fiducia in se stessi e imparare ad abbracciare gli aspetti positivi di sé lavorando su alcuni semplici passi da compiere.

Riconoscere i pensieri autodistruttivi.

Non siete i soli ad avere pensieri negativi, ma è importante riconoscerli come tali. Si può cercare di sostituirli con altri positivi, prendendosi un momento per ricordare ciò che ci piace di noi stessi o pensando a qualcosa che siamo orgogliosi di fare. Può anche essere utile tenere un diario, in modo da avere un registro dei propri successi e delle proprie conquiste, che può aiutare a combattere qualsiasi autocritica negativa in seguito.

È importante ricordare che i pensieri autocritici non sono sempre accurati o utili. Per esempio, se vi sentite sopraffatti dal lavoro, può sembrare ragionevole pensare che non state facendo un buon lavoro. Ma fare un passo indietro e guardare il quadro generale può aiutare a mettere le cose in prospettiva; per esempio, se si è lavorato duramente su diversi progetti contemporaneamente e uno non va bene come si sperava, questo non significa che si sta facendo male il proprio lavoro in generale.

Potenziare la creatività con il journaling..

Il journaling è un ottimo modo per migliorare la fiducia in se stessi attingendo alla propria creatività. Può essere utilizzato per risolvere problemi, scoprire nuove idee, esplorare i propri sentimenti e trovare la propria voce.

È anche un ottimo modo per entrare in contatto con i propri sentimenti ed emozioni, una parte importante del processo di autostima. Il journaling può essere utilizzato come forma di terapia o semplicemente come attività ludica.

Ci sono molti modi per scrivere un diario, dalla semplice scrittura a forme di espressione più elaborate. Se siete agli inizi, provate a tenere un diario quotidiano per una o due settimane e vedete come vi sentite. Probabilmente vi sentirete meglio con voi stessi e con la vostra vita.

Sostituire i discorsi negativi con affermazioni positive.

In uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Social Psychology, i ricercatori hanno scoperto che l’uso di affermazioni positive per sostituire i pensieri negativi aiutava i partecipanti a sentirsi più fiduciosi e ottimisti riguardo al loro futuro successo sul lavoro. Il discorso positivo su di sé può anche aiutarvi a essere più produttivi e a sentirvi meglio con voi stessi in generale, il che aumenterà la vostra autostima!

Le affermazioni positive possono essere un potente strumento di miglioramento personale. Ripetendo a voi stessi affermazioni positive nel corso della giornata, comincerete a sentirvi più fiduciosi e ottimisti nei confronti della vostra vita.

Quando iniziate a usare le affermazioni positive, è importante ricordare che si tratta di un processo. Non sentirete un cambiamento immediato nel vostro stato d’animo o nel vostro atteggiamento, ma col tempo questi pensieri positivi diventeranno parte di voi stessi.

Correte dei rischi, anche se avete paura.

Correre dei rischi aiuta a imparare e a crescere come persona. Può anche aiutarvi a capire cosa è veramente importante per voi nella vita. Tuttavia, è importante non correre rischi troppo grandi che potrebbero avere un impatto negativo sul vostro benessere se non dovessero funzionare.

Assumete rischi gestibili. Ad esempio, provate a dedicarvi a un nuovo hobby o a uscire con una persona diversa dal vostro solito tipo di partner, che non sa quanto guadagna ogni mese (e viceversa).

Assumete rischi che siano in linea con i vostri valori: Se un’attività viola uno dei vostri valori fondamentali – ad esempio, la menzogna – allora è meglio lasciar perdere del tutto, perché non ha senso essere disonesti su qualcosa di così fondamentale per ciò che siamo come esseri umani!

Il segreto è correre rischi gestibili e non troppo grandi. Se decidete di dedicarvi a un nuovo hobby, assicuratevi che non costi troppo in termini di tempo e denaro. Se scegliete un nuovo partner, assicuratevi che sia qualcuno che condivida i vostri valori e interessi.

Rimanere nel momento.

La pratica della mindfulness è un ottimo modo per rimanere nel momento e acquisire sicurezza. In questo stato, siete pienamente consapevoli di ogni aspetto del vostro essere: l’ambiente circostante, i pensieri, il corpo, le emozioni e le azioni. Può essere più facile praticare la mindfulness durante una passeggiata o seduti in silenzio nella natura, ma si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Si tratta di prestare attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento intorno a voi: i panorami, i suoni e gli odori che vi circondano; ciò che gli altri potrebbero pensare o fare intorno a voi; come ci si sente ad essere lì (ad esempio il vento freddo sul viso).

Questo esercizio aiuta a costruire la consapevolezza di sé, perché essere consapevoli del nostro corpo ci permette di sapere come ci sentiamo in un dato momento (felici? tristi?). Essere consapevoli significa anche sapere quali emozioni sono presenti in noi stessi e negli altri intorno a noi. Essere consapevoli di ciò che ci circonda ci aiuta a diventare più consapevoli, aiutandoci a concentrarci sul presente invece di preoccuparci troppo di fallimenti passati o di obiettivi futuri che potrebbero comunque non realizzarsi mai!

Cercate l’amore e l’accettazione di voi stessi.

Vi sarà capitato di sentire i termini amore per se stessi e accettazione di sé come se fossero intercambiabili. Sebbene alcune persone usino queste due parole in modo intercambiabile, ci sono delle differenze tra loro.

L’amore per se stessi non è sinonimo di narcisismo. Non significa che ci si preoccupa solo di se stessi e che non ci si preoccupa di nessun altro intorno a noi. L’amore per se stessi significa che ci si preoccupa abbastanza di essere gentili con se stessi e di trattarsi bene, il che ci aiuterà a sentirci più sicuri di noi stessi. Quando riusciamo ad accettare le nostre imperfezioni e sappiamo di meritare un amore incondizionato da noi stessi e dagli altri, diventiamo più sicuri di noi stessi e questo ci porta a diventare individui più forti che sanno farsi valere quando necessario!

D’altra parte, l’accettazione di sé non è la stessa cosa dell’autostima (o del sentirsi bene con se stessi). L’autostima si riferisce specificamente al valore che una persona attribuisce a se stessa: il suo valore rispetto a quello degli altri; i suoi risultati rispetto a quelli degli altri, ecc… Al contrario, l'”accettazione di sé” denota qualcosa di più della semplice valutazione del proprio valore: comporta anche il riconoscimento di punti di forza e di debolezza all’interno di se stessi, senza giudicare nessuno dei due aspetti rispettivamente in modo negativo o positivo”.

Costruire un’immagine positiva di sé.

Da cui attingere: identificando e sostituendo i pensieri autodistruttivi, si può costruire un’immagine positiva di sé.

Uno dei modi migliori per iniziare a costruire la fiducia in se stessi è identificare i pensieri negativi che minano la propria autostima. I pensieri negativi su di sé si chiamano “self-talk” e sono spesso usati per confortarsi quando ci sentiamo a disagio o in ansia in determinate situazioni. Ad esempio, se vi trovate a un evento in cui non conoscete molte persone e nessuno vi rivolge la parola, potreste pensare qualcosa come “Sono così imbarazzante”. Questo pensiero ci fa sentire meglio perché è più facile da accettare rispetto a “tutti a questa festa pensano che io sia strano”, che ci farebbe sentire molto male con noi stessi.

Ma questo tipo di pensieri può avere conseguenze negative sull’immagine che abbiamo di noi stessi nel tempo: se ci diciamo abbastanza volte che siamo goffi, stupidi o poco attraenti… alla fine questi pensieri inizieranno a influenzare il nostro modo di agire anche in altre situazioni!

Ted Talk utili su come acquisire fiducia in se stessi

Conclusione

La fiducia in se stessi è un potente strumento di crescita personale e professionale. Riconoscendo i propri pensieri autodistruttivi e sostituendoli con affermazioni positive, è possibile costruire un’immagine di sé positiva che vi aiuterà a raggiungere il successo nella vita.

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